4 indispensables para licuados nutritivos

Los licuados son rápidas preparaciones que  generan diversos beneficios, dependiendo de la forma en que se integren en el régimen nutricional:

• En el desayuno, ayudan a romper con el ayuno prolongado tras una noche de descanso, mientras le otorgan un impulso a tu metabolismo.
• Como snack, logran brindar glucosa (la gasolina del cerebro) al tiempo que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre, que evitan los atracones de alimentos dulces y mejora la atención.
• Después del ejercicio, reabastecen los niveles de energía, tras una sesión de entrenamiento, con lo que lograrás mantenerte activa a lo largo de la jornada y elevarás la concentración.

Ingredientes benéficos

Para que cumplan con cualquiera de los cometidos antes mencionados, debe poseer ciertos ingredientes que tienen funciones específicas como:

1. Fibra: pero no cualquiera, prefiere la prebiótica, que alimentan a las bacterias buenas que son parte de la microbiota, ubicada en los intestinos, de acuerdo con una revisión realizada por Bond University en Australia. Lo mejor, regula el apetito y consigue una reducción de la ingesta calórica. 

Encuéntrala en: manzanas, plátanos e incluso vegetales de hoja verde como la espinaca o el kale.

1. Grasas: debes elegir las buenas conocidas como monoinsaturadas y poliinsaturadas, comunes en la dieta mediterránea, que en su mayoría son de origen vegetal. Han demostrado su eficiencia para evitar la inflamación, mejorar la salud cardiovascular, además de proteger a las células del estrés oxidativo que reduce la eficacia del sistema inmune.  La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda su consumo. 
   Encuéntralas en: almendras, cacahuates, nueces, pistaches, nuez de la India y ajonjolí.

1. Proteína: aumenta el metabolismo y como resultado se incrementa la quema de calorías a lo largo del día. Equilibra los niveles de leptina y grelina, hormonas responsables del control del apetito. Como resultado aporta una mayor saciedad y hay menos antojos durante la jornada. 

Encuéntrala en: leche, yogur, huevos y kéfir. 

1. Carbohidratos complejos: mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre. Son una fuente de glucosa, que es como un combustible para el cerebro que regula el sistema nervioso y logra desaparecer síntomas de ansiedad y fatiga. 

Encuéntralos en: granos integrales como avena, quinoa y cebada.

Asegúrate de integrar al menos uno de ellos en cada licuado, para convertirlos en un alimento completo, que aporte saciedad. Las opciones son ilimitadas. No olvides que una licuadora con gran potencia, es esencial para desintegrar hasta los frutos secos y lograr una consistencia agradable en la bebida. 

Tras la pandemia las normas se relajaron en cuanto al vestir, pero aún forman parte de tu esencia, en cualquier ámbito. A pesar de que el estilo comfty, cobró relevancia, un look pulcro es vital para entablar relaciones.

Cuidarlas es imprescindible no sólo para que te ayuden a mostrar tu mejor versión, también evitarán compras frecuentes e incluso cuidarás el medio ambiente, ya que la ropa se ha convertido en un artículo desechable. Imagínate, una familia del mundo occidental tira aproximadamente 30 kg de ropa al año, únicamente el 15% se dona o se recicla, mientras que el resto,va directamente a vertederos o se incinera. Actualmente el 72% de las prendas son fabricadas con fibras sintéticas, que no son biodegradables y tardan hasta 200 años en degradarse.

Consejos expertos

Por todo lo anterior, es esencial que cuides tus prendas para alargar su vida. Los siguientes consejos son indispensables para conseguirlo:

• Primero, es importante verificar la forma de lavado en la etiqueta. Al hacerlo adecuadamente se preservarán las fibras e impedirás se deformen.
• Al usar la lavadora, trata de separar las prendas claras de las oscuras, de esta forma conservarás mejor los colores y no habrá manchas desagradables.
• Trata en la medida de lo posible, secarlas a la sombra, para disminuir la decoloración. 
• El planchado no sólo es esencial para eliminar las arrugas, gracias al vapor emitido por las planchas, se logra que las fibras se suavicen y vuelvan a su estado original. Conseguirás que luzcan como nuevas por más tiempo.
• ¿Has notado que los puños o cuellos pierden su estructura cuando pasan colgados en el closet mucho tiempo? Con sólo pasar la plancha con vapor sobre ellos recobrán su forma original; es vital desplazarla con movimientos paralelos y no circulares, para que no se presente deformación alguna. 
• Las altas temperaturas que necesita una plancha, 212 grados para generar vapor, tienen la habilidad de matar gérmenes y bacterias.

Como te habrás dado cuenta en el lavado y planchado, está el secreto para cuidar tus prendas.